学生時代などにスポーツをやりふくらはぎが筋肉太りになってしまい、痩せ方に悩んでいる女性たちもいるのではないでしょうか？
美脚は女性たちの憧れ、ふくらはぎの筋肉太りを解消するための瘦せ方やストレッチのポイントをご紹介します。
筋肉太りとは
ふくらはぎの筋肉は立っている際にも使われるほど使用頻度が高く、知らないうちに疲労がたまり筋肉が硬くなります。
ふくらはぎの内側は脂肪、外側は筋肉という二重構造になっていて内側の脂肪を燃焼させないとふくらはぎはどんどん太くなり筋肉太りになってしまうのです。
筋肉の酷使・疲労の蓄積によるものが多く、特に学生時代に運動部に入っていた女性に多いようです。筆者もその一人^^;
ふくらはぎが痩せない原因５つ！
ふくらはぎを太くしているものはいくつかありますが主なものは次の５つです。
原因１：むくみ
ふくらはぎが痩せない原因の一つは「むくみ」です。
むくみは血行の悪化によるもので、不要な老廃物が溜まりやすくなってしまい、結果的にふくらはぎが太くなってしまいます。
マッサージやストレッチをして硬くなった筋肉をほぐし、血流を良くしむくみを解消していくのが大切です。
原因２：冷え性
冷え性は、寒い時期に長時間同じ姿勢を続けたり、運動不足などの生活習慣の悪化、筋肉量が少ないなどが原因で発生することが多いのですよ。
ふくらはぎが冷えてしまうと筋肉が凝り固まって血行が悪化し、ふくらはぎに溜まった脂肪細胞の中に老廃物が付着し、脂肪細胞が大きくなります。
冷え性を改善するためには、筋トレや有酸素運動、マッサージやストレッチで血行を改善させなければなりません。
原因３：脂肪がついている
普段から運動をしない方や、デスクワークの方など運動不足でふくらはぎに脂肪が溜まりやすくます。
デスクワークの方は仕事の合間にストレッチなどの運動を心がける必要があります。
原因４：筋肉が原因
学生時代の筋トレでふくらはぎに筋肉がしっかりとついてしまい、その後運動をやめてしまい筋肉の間に脂肪が溜まっている場合もあります。
筆者もその一人。長年ロングブーツを履けないでいる。。。。
原因５：歩き方
足裏の重心が傾いたりしていて歩き方に問題があると、本来それほど多く使わないふくらはぎの筋肉を使うことになり、無駄な筋肉がついてしまう可能性もあります。
スポーツ用のインナーなどを入れた靴を履くようにすることで重心を改善できますが、長年身についた歩き方は簡単には治せないので時間がかかります。
普段立っている時も重心を変えてみるなどの努力をすると良いでしょう。
ふくらはぎを細くする対処法４つ！
ふくらはぎの筋肉を落とすには、激しい運動や筋トレを避けて硬くなった筋肉をほぐすことがポイントです。
ウォーキングやマッサージでふくらはぎの外側の筋肉も同時に落とすことができます。
対処法１：ウォーキング
背筋は真っ直ぐに伸ばし、20〜30分を目安に行うのが効果的です。
土踏まずにしっかり力が入らない方はスポーツ用のシートを入れた靴で歩くようにしましょう。
正しい歩き方をしっかり身体に覚えさせることで次第に効果が表れてきます。
歩き方のポイント
①歩くときはかかとから着地する。このときつま先は上がっているようにする。
②足首を使ってつま先に体重を移動しながら地面を押すように膝をのばし踏み出す。
③足首をしっかり使いふくらはぎを伸ばすように歩きましょう。
対処法２：筋トレ
スマホをしながらでも料理をしながらでも行えるふくらはぎの筋トレメニュー「スタンディングカーフレイズ」は、家事の合間でも行えるので、筋トレの時間が作れない方におすすめです。
スタンディングカーフレイズのポイント
出典：トレーニングインフォメーション
ふくらはぎの筋肉が刺激されていることを意識しながらかかとを高く上げ反動を付けずにゆっくりかかとを下ろす。
注：重量に従ってそのままかかとをストンと落としてしまうと、ふくらはぎ痩せの効果がイマイチになってしまいますので注意しましょう。
対処法３：マッサージをする
ふくらはぎマッサージを効果的にするには、正しい方法をマスターすることが大切です。
きちんとやり方を覚えると、血行が促進されてむくみが発生しにくい脚になります。
お風呂上りなど身体を温めてから毎日行うと更に良いですよ。
対処法４：ストレッチ
筋肉太りでは、ふくらはぎの筋肉ががちがちに硬くなってしまっているため奥にある脂肪の燃焼も妨げられています。
ふくらはぎの筋肉を落とすには、腓腹筋・ヒラメ筋・下腿三頭筋をほぐすストレッチが重要です。
ストレッチを行う際には、最低でも30秒以上同じ姿勢を続け筋肉を柔らかくするようにしましょう。
これよりも短い時間だとストレッチ効果がなかなか得られません。
ヨガやピラティスなどで硬くなった筋肉を伸ばすと良いでしょう。
ほっそりしたふくらはぎを手に入れましょう
ふくらはぎが筋肉太りになってしまい中々細くならずに諦めてしまっている方もいるはずです。
筆者もあきらめていた一人ですが、諦めずにストレッチや適度な筋トレなどをしていくうちに少しずつですが細くなってきました。
皆さんも女性の憧れの美脚を手に入れてるべく諦めないでトライしてみてくださいね。
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